Eu e a Espondilolistese: Convivendo e se Movendo

Iniciei minha vida esportiva, relativamente tarde: lá por volta dos 25 anos, com a corrida e com o tempo fui pegando gosto pela prática de atividade física, adentrando por fim na musculação; esporte que pratico até os dias de hoje; empolgado com o salto de uma vida sedentária que aos poucos foi me rendendo qualidade de vida e boa forma, decidi fazer faculdade de educação física, vindo mais tarde a me tornar além de praticante, personal trainer; no entanto, nesses últimos anos, o engajamento na sala de musculação acabou me trazendo também algumas dores, dentre ela a for lombar.

A princípio imaginando que fosse “apenas” uma falta de fortalecimento do CORE, em Agosto de 2024, fui diagnósticado com uma trauma na coluna chamado espondilolistese.

A espondilolistese é uma condição na coluna vertebral em que uma vértebra desliza para frente em relação à vértebra abaixo dela. Esse deslizamento pode gerar dores intensas, afetar a mobilidade e impactar significativamente a qualidade de vida. A espondilolistese geralmente ocorre na região lombar, uma área de alta movimentação e carga, mas que pode acometer qualquer região da coluna.

Os sintomas variam de acordo com o grau de deslocamento das vértebras e podem incluir dores nas costas, fraqueza nas pernas e até dificuldades para caminhar. As causas podem ser variadas, indo desde traumas e acidentes até condições congênitas. É comum que atletas e pessoas que realizam atividades físicas de impacto tenham um risco maior de desenvolver espondilolistese, como foi o meu caso. Desde então, minha jornada junto à minha “amiga” listese se iniciou, e graças à formação em educação física, atualmente não só levo uma vida normal, mas tb consigo ajudar meus alunos com as mais diversas patologias da coluna, à não porem um ponto final da prática da atividade física. Com boa orientação, acompanhamento especializado, é possível cuidar da sua saúde, administrando uma ou outra patologia, que naturalmente o envelhecimento e a falta de cuidado nos trás.

Para quem tem espondilolistese, a prática de atividades físicas precisa ser adaptada para evitar lesões e desconforto. No entanto, quando bem acompanhado por um Fisiatra ou Fisioterapeuta, não há necessidade de evitar atividades de impacto, como corrida e levantamento de peso, na musculação por exemplo. Ao iniciar qualquer atividade física, é recomendável buscar orientação de um profissional; principalmente um que tenha familiaridade ou conhecimento avançado na sua patologia.

Importância da Postura no Dia a Dia

Manter uma boa postura é fundamental para quem convive com espondilolistese. Sentar-se corretamente, com os pés no chão e a coluna ereta, alivia a pressão sobre a lombar. Além disso, é importante evitar carregar pesos excessivos ou realizar movimentos bruscos, que podem aumentar o deslocamento das vértebras. Pequenas mudanças no cotidiano, como ajustar a altura da cadeira e utilizar almofadas de apoio lombar, fazem grande diferença no conforto e na prevenção de dores

Trabalhar a flexibilidade é essencial para aumentar a mobilidade da coluna e aliviar a pressão na região lombar. Alongamentos como a postura da criança e o alongamento do gato e vaca (cat-cow) são especialmente benéficos para quem tem espondilolistese. Eles promovem a extensão e o relaxamento das costas, reduzindo a dor e aumentando o conforto. Incorporar esses alongamentos na rotina diária pode melhorar a qualidade de vida significativamente.

Convivendo com a Dor e a Limitação da Espondilolistese

A espondilolistese pode trazer limitações, mas, com o manejo adequado, é possível manter uma boa qualidade de vida. O uso de técnicas de alongamento e fortalecimento, aliadas a uma postura correta, ajudam sim, à aliviar a dor. Persistência e cuidado são fundamentais para quem vive com espondilolistese.

Movimento é vida!

Convivendo com espondilolistese, descobri que é possível manter uma vida ativa e saudável, desde que com os cuidados adequados. Alongamentos, exercícios de fortalecimento e uma postura correta são fundamentais para a saúde da coluna. Cada pessoa pode encontrar o equilíbrio ideal com o apoio de profissionais capacitados, garantindo mais conforto e qualidade de vida. A espondilolistese, como qualquer outra patologia da coluna como Hérnia de disco, escoliose, etc, é um desafio, mas pode ser gerenciado com dedicação e atenção aos detalhes. O importante é sempre destacar o quanto nosso corpo é maravilhoso nos alertas e gatilhos que ele dá para que possamos cuidar e preservar nosso maquinário todos os dias.